Νέες συνταγές

10 καλύτερα πράγματα για φαγητό και ποτό αν κάνετε Pilates

10 καλύτερα πράγματα για φαγητό και ποτό αν κάνετε Pilates


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Έχετε κάνει τη δουλειά, αλλά για να διατηρήσετε αυτήν την ευελιξία, δύναμη, και την αντοχή που έχετε δημιουργήσει μέσω του καθεστώτος Pilates, φροντίστε να τρώτε (και να πίνετε!) ανάλογα.

Παρόλο Πιλάτες υπάρχει από τις αρχές του εικοστού αιώνα, αυξάνεται μόνο σε δημοτικότητα. Με τόσα πολλά νέα στούντιο σε άνοδο, ενώ βρίσκεστε σε φόρμα με τη μανία του fitness που ορκίζονται πολλοί επαγγελματίες αθλητές, βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό φαγητό για να συμπληρώσετε την προπόνησή σας.

Δεδομένου ότι το Pilates είναι βασισμένο στον πυρήνα, για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε να παραλείψετε μια πρόγευση πριν από την προπόνηση. Άλλωστε, κανείς δεν θέλει να νιώθει αμηχανία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά, για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και με κίνητρο μέσα στην τάξη σας, είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας τροφοδοτούμενο. Για να το πετύχετε αυτό, προσπαθήστε για ένα πλήρες γεύμα μία έως δύο ώρες πριν ιδρώσετε ή υγιεινό σνακ 20 λεπτά πριν από το μάθημα. Τα τρόφιμα που διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι βασικά, αλλά φροντίστε να μην δοκιμάσετε τίποτα πολύ περιπετειώδες πριν από την τάξη σας, ειδικά αν δεν γνωρίζετε πώς μπορεί να αντιδράσει το σώμα σας.

Μόλις τελειώσετε την προπόνησή σας, ακόμα κι αν δεν πεινάτε, κατευθυνθείτε προς το ψυγείο. Βρίσκεστε σε κατάσταση αποκατάστασης και είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για να επισκευάσει τον μυϊκό ιστό και να αναπληρώσει την ενέργειά σας. Σεφ και εκπαιδευτής Pilates στη Νέα Υόρκη Uptown Pilates, Vehia Walker, συνιστά σνακ ή γεύματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ακολουθούν δέκα καταπληκτικές επιλογές φαγητού και ποτού που μπορείτε να διατηρήσετε στην κουζίνα πριν και μετά την επιτυχία του προγράμματος Pilates.

Μείνετε ενυδατωμένοι!

Αν και θα πρέπει να κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να αποφύγετε τα περισσότερα αθλητικά ποτά, τα οποία είναι συχνά γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, φροντίστε να πίνετε πολλά νερό? 8 έως 10 ποτήρια την ημέρα είναι ιδανικά για όσους είναι αφοσιωμένοι ασκούμενοι στο Pilates.

Παράλειψη χυμών

Αντ 'αυτού, επιλέξτε πραγματικά φρούτα, τα οποία θα σας δώσουν πρόσθετες φυτικές ίνες. Η Γκουάβα είναι στην κορυφή του πίνακα ινών με εννέα γραμμάρια ανά μερίδα, αλλά τα σμέουρα παρέχουν ένα αξιοσέβαστο οκτώ.

Διαβάστε περισσότερα για τα 10 καλύτερα πράγματα που μπορείτε να φάτε και να πιείτε αν κάνετε Pilates

Σόφι Ρόζενμπλουμ είναι γηγενής Νεοϋορκέζος με πάθος για το Τέξας. Η γραφή της για το φαγητό και τα ταξίδια εμφανίστηκε στο περιοδικό Spoon και στον τύπο του Χιούστον. Θα φάει οτιδήποτε, αλλά της αρέσει ιδιαίτερα να βρίσκει καινοτόμα χορτοφαγικά εστιατόρια ενώ ταξιδεύει με τον σύζυγό της.


Ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να τρώτε σε μια διαλείπουσα δίαιτα;

Παρόλο που η λέξη «νηστεία» ακούγεται αρκετά δυσοίωνη, η διαλείπουσα νηστεία (IF) προκαλεί μεγάλη αναταραχή στον υπερπλήρη κόσμο της δίαιτας.

Μια αξιοπρεπής ποσότητα έρευνας (αν και με λιγότερο από μαζικά μεγέθη δειγμάτων) υποδηλώνει ότι η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και βελτιωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Stockman M-C, et al. (2018). Διαλείπουσα νηστεία: Η αναμονή αξίζει το βάρος; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/ Δεν είναι περίεργο που όλοι και η θεία τους φαίνεται να πηδάνε πάνω στο IF bandwagon.

Maybeσως η έκκληση να οφείλεται στην έλλειψη κανόνων για τα τρόφιμα: Υπάρχουν περιορισμοί πότε μπορείτε να φάτε αλλά όχι απαραίτητα τι μπορείς να φας.

Ωστόσο, το τι είναι επίσης σημαντικό. Θα πρέπει να ρίχνετε μισό ποτήρι παγωτό και σακούλες με πατατάκια ανάμεσα στις νηστείες; Πιθανώς όχι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταλήξαμε σε μια λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη ζωή σας.

«Δεν υπάρχουν προδιαγραφές ή περιορισμοί σχετικά με το είδος ή το πόσο φαγητό πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας», λέει η Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, συγγραφέας Η Λέσχη Πρωινού Συσκευασμένη με Πρωτεΐνη.

Αλλά η Mary Purdy, MS, RDN, πρόεδρος Διαιτολόγων στην Ολοκληρωμένη και Λειτουργική Ιατρική, αντιτίθεται ότι συμβουλεύοντας ότι «τα οφέλη [της ΕΠ] δεν είναι πιθανό να συνοδεύουν συνεπή γεύματα των Big Mac».

Οι Pincus και Purdy συμφωνούν ότι μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και την τήρηση της δίαιτας.

"Όποιος προσπαθεί να χάσει βάρος πρέπει να επικεντρωθεί σε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φασόλια, σπόρους, καθώς και γαλακτοκομικά και άπαχες πρωτεΐνες", προτείνει ο Pincus.

Ο Πέρντι προσθέτει: «Οι συστάσεις μου δεν θα ήταν πολύ διαφορετικές από τα τρόφιμα που θα μπορούσα να προτείνω συνήθως για τη βελτίωση της υγείας-τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, μη επεξεργασμένα, που προσφέρουν ποικιλία και γεύση».

Με άλλα λόγια, τρώτε άφθονα από τα παρακάτω τρόφιμα και δεν θα καταλήξετε σε οργή ενώ είστε νηστικοί.

1. Νερό

Εντάξει, εντάξει, οπότε αυτό δεν είναι τεχνικά ένα φαγητό, αλλά είναι πολύ σημαντικό για να περάσει το IF.

Το νερό είναι κεντρικό για την υγεία βασικά κάθε κύριου οργάνου στο σώμα σας. Θα ήταν ανόητο να το αποφύγετε ως μέρος της νηστείας σας. Τα όργανά σας είναι πολύ σημαντικά για να είστε ζωντανοί.

Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει κάθε άτομο ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα. Meinders A-J, et al. (2010). Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά για να πιούμε; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/ Αλλά ένα καλό μέτρο είναι το χρώμα των ούρων σας. Θέλετε να είναι ανοιχτό κίτρινο ανά πάσα στιγμή.

Τα σκούρα κίτρινα ούρα υποδηλώνουν αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση και ζάλη. Συνδυάστε το με περιορισμένο φαγητό και έχετε μια συνταγή για καταστροφή - ή, τουλάχιστον, πραγματικά σκούρο κατούρημα.

Εάν η σκέψη του απλού νερού δεν σας ενθουσιάζει, προσθέστε μια πίεση χυμό λεμονιού, μερικά φύλλα μέντας ή μερικές φέτες αγγουριού στο νερό σας.

2. Αβοκάντο

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να τρώτε τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αλλά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ακόρεστα λιπαρά, το αβοκάντο θα σας κρατήσει χορτάτους ακόμη και στις πιο γρήγορες περιόδους νηστείας.

Έρευνες υποδεικνύουν ότι τα ακόρεστα λιπαρά βοηθούν στο να διατηρείτε το σώμα σας γεμάτο ακόμη και όταν δεν το κάνετε αφή γεμάτος. Stevenson JL, et αϊ. (2017). Αντιδράσεις πείνας και κορεσμού σε γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μετά από δίαιτα υψηλής πολυακόρεστων λιπαρών: Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. DOI: 10.1016/j.nut.2017.03.008 Το σώμα σας δίνει σημάδια ότι έχει αρκετή τροφή και δεν πρόκειται να περάσει σε κατάσταση έκτακτης πείνας. Τα ακόρεστα λιπαρά διατηρούν αυτά τα σημάδια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι στη μέση μιας περιόδου νηστείας.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η προσθήκη μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό σας γεύμα μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για ώρες περισσότερο από ό, τι αν δεν φάγατε αυτό το πράσινο, μουνώδες κόσμημα. Wien M. (2013). Μια τυχαιοποιημένη μελέτη διασταύρωσης 3 × 3 για την αξιολόγηση της επίδρασης της πρόσληψης αβοκάντο Hass στον κορεσμό μετά την κατάποση, τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης και την επακόλουθη πρόσληψη ενέργειας σε υπέρβαρους ενήλικες. DOI: 10.1186/1475-2891-12-155

Από έμπνευση; Έχουμε 36 συνταγές αβοκάντο για να σας ξεσηκώσουν.

3. Fάρια και θαλασσινά

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν την κατανάλωση δύο έως τριών μερίδων ψαριών 4 ουγγιών την εβδομάδα.

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε υγιή λίπη και πρωτεΐνη, οι Hosomi R, et al. (2012). Κατανάλωση θαλασσινών και συστατικά για την υγεία. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4776937/ περιέχει άφθονες ποσότητες βιταμίνης D. Güttler N, et al. (2012). Κατανάλωση θαλασσινών και συστατικά για την υγεία. DOI: 10.1155/2012/729670

Και αν το φαγητό σε περιορισμένα παράθυρα είναι η τσάντα σας, δεν θέλετε περισσότερη θρεπτική αξία για τα χρήματά σας όταν τρώτε;

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να μαγειρέψετε ψάρια που δεν θα σας μείνουν ποτέ ιδέες.

4. Σταυροφόρα λαχανικά

Τρόφιμα όπως το μπρόκολο, τα λάχανα Βρυξελλών και το κουνουπίδι είναι όλα γεμάτα από τη λέξη f-φυτικές ίνες! (Ξέρουμε τι σκεφτόσασταν, και όχι, η λέξη f είναι δεν «Κουνιά».)

Όταν τρώτε κατά τη διάρκεια ορισμένων διαστημάτων, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν τακτικές και θα βοηθήσουν το εργοστάσιό σας να λειτουργεί ομαλά.

Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι, κάτι που μπορεί να είναι καλό αν δεν μπορείτε να φάτε ξανά για 16 ώρες. Clarke MJ, et al. (2013). Η επίδραση των φυτικών ινών στον κορεσμό και την πρόσληψη τροφής: Μια συστηματική ανασκόπηση. DOI: 10.1080/07315724.2013.791194 Woof.

Τα σταυρανθή λαχανικά μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Μάθετε περισσότερα για τα αντικαρκινικά τρόφιμα εδώ.

5. Πατάτες

Επαναλάβετε μετά από εμάς: Δεν είναι όλες οι λευκές τροφές κακές.

Περίπτωση: Η έρευνα της δεκαετίας του ’90 διαπίστωσε ότι οι πατάτες ήταν ένα από τα πιο χορταστικά τρόφιμα. Holt SH, et αϊ. (1995). Δείκτης κορεσμού κοινών τροφών. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/ Και μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πατάτας ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Randolph JM, et αϊ. (2014). Πατάτες, γλυκαιμικός δείκτης και απώλεια βάρους σε άτομα που ζουν ελεύθερα: Πρακτικές επιπτώσεις. DOI: 10.1080/07315724.2013.875441 (Συγγνώμη, αλλά οι τηγανητές πατάτες και τα πατατάκια δεν μετράνε.)

5. Φασόλια και όσπρια

Η αγαπημένη σας προσθήκη στο τσίλι μπορεί να είναι ο καλύτερός σας φίλος στον τρόπο ζωής IF.

Τα τρόφιμα, συγκεκριμένα οι υδατάνθρακες, παρέχουν ενέργεια για δραστηριότητα. Δεν σας λέμε να γεμίσετε υδατάνθρακες σε γελοία επίπεδα, αλλά σίγουρα δεν θα βλάψει να ρίξετε μερικούς υδατάνθρακες χαμηλών θερμίδων όπως φασόλια και όσπρια στο πρόγραμμα διατροφής σας. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει ενθουσιασμένους κατά τη διάρκεια των ωρών νηστείας σας.

Επιπλέον, τρόφιμα όπως τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το σωματικό βάρος, ακόμη και χωρίς περιορισμό θερμίδων. Clark S, et αϊ. (2017). Ο ρόλος των παλμών στον κορεσμό, την πρόσληψη τροφής και τη διαχείριση του σωματικού βάρους. DOI: 10.1016/j.jff.2017.03.044

6. Προβιοτικά

Ξέρετε τι αρέσει περισσότερο στα μικρά ψαράκια του εντέρου σας; Συνέπεια και ποικιλομορφία. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ευτυχισμένοι όταν πεινούν. Και όταν το έντερό σας δεν είναι ευτυχισμένο, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες ερεθιστικές παρενέργειες, όπως δυσκοιλιότητα. Zhao Υ, et αϊ. (2016). Εντερική μικροβίωση και χρόνια δυσκοιλιότητα. DOI: 10.1186/s40064-016-2821-1

Για να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση, προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά-όπως κεφίρ, κομπούχα και λάχανο τουρσί.

Μιλήσαμε με τους ειδικούς για το πώς λειτουργούν τα προβιοτικά στο σώμα.

7. Μούρα

Αυτά τα βασικά συστατικά του αγαπημένου σας smoothie είναι ώριμα με ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Και αυτό δεν είναι καν το καλύτερο μέρος.

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μια ολόκληρη δέσμη φλαβονοειδών, όπως αυτά στα βατόμουρα και τις φράουλες, είχαν μικρότερες αυξήσεις στον ΔΜΣ σε μια περίοδο 14 ετών από τους ανθρώπους που δεν έτρωγαν μούρα. Bertoia ML. (2016) Διαιτητική πρόσληψη φλαβονοειδών και διατήρηση βάρους: Τρεις υποψήφιες ομάδες 124 086 ανδρών και γυναικών ΗΠΑ ακολούθησαν για έως και 24 χρόνια. DOI: 10.1136/bmj.i17

8. Αυγά

Ένα μεγάλο αυγό παρέχει 6,24 γραμμάρια πρωτεΐνης και μαγειρεύεται σε λίγα λεπτά. Και η λήψη όσο το δυνατόν περισσότερης πρωτεΐνης είναι σημαντική για τη διατήρηση της χορτάτης και την οικοδόμηση μυών, ειδικά όταν τρώτε λιγότερο.

Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έτρωγαν πρωινό με αυγό αντί για κουλούρι ήταν λιγότερο πεινασμένοι και έτρωγαν λιγότερο όλη την ημέρα. Ratliff J, et αϊ. (2010). Η κατανάλωση αυγών για πρωινό επηρεάζει τη γλυκόζη στο πλάσμα και τη γκρελίνη, ενώ μειώνει την πρόσληψη ενέργειας κατά τη διάρκεια των επόμενων 24 ωρών σε ενήλικες άνδρες. DOI: 10.1016/j.nutres.2010.01.002

Με άλλα λόγια, όταν ψάχνετε κάτι να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας σας, γιατί να μην βράσετε σκληρά από μερικά αυγά; Στη συνέχεια, μπορείτε να τα φάτε όταν είναι η κατάλληλη στιγμή.

9. Ξηροί καρποί

Μπορεί να είναι υψηλότερες σε θερμίδες από πολλά άλλα σνακ, αλλά οι ξηροί καρποί περιέχουν κάτι που τα περισσότερα σνακ δεν έχουν: καλά λιπαρά.

Και αν ανησυχείτε για τις θερμίδες, μην ανησυχείτε! Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι μια μερίδα αμύγδαλα (περίπου 23 καρύδια) έχει 20 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από αυτές που αναφέρονται στην ετικέτα. Novotny JA, et al. (2012). Η ασυμφωνία μεταξύ του παράγοντα Atwater προέβλεψε και μετρούσε εμπειρικά τις ενεργειακές τιμές των αμυγδάλων στη διατροφή των ανθρώπων. DOI: 10.3945/ajcn.112.035782

Σύμφωνα με τη μελέτη, η μάσηση δεν διασπά εντελώς τα τοιχώματα των κυττάρων αμυγδάλου. Αυτό αφήνει ένα μέρος του ξηρού καρπού άθικτο και το σώμα σας δεν το απορροφά κατά τη διάρκεια της πέψης. Έτσι, αν τρώτε αμύγδαλα, μπορεί να μην κάνουν τόσο μεγάλο χτύπημα στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας όσο νομίζατε.

10. Ολικής αλέσεως

Το να είσαι σε δίαιτα και να τρως υδατάνθρακες φαίνεται ότι ανήκουν σε δύο διαφορετικούς κάδους. Θα ανακουφιστείτε πολύ αν μάθετε ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οπότε το να τρώτε λίγο βοηθάει πολύ ώστε να είστε χορτάτοι. Venn Β, et αϊ. (2012). Δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και υγεία. DOI: 10.1155/2012/903767

Προχωρήστε λοιπόν και βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας προς μια ουτοπία ολικής αλέσεως από φάρρο, μπουλγούρα, ορθογραφία, καμούτ, αμάραντο, κεχρί, σόργο ή φρίκε.

Βάζουμε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και τα άσπρα μεταξύ τους για να δούμε ποιος είναι ο καλύτερος.


Τι να φάτε για την υγεία των νεφρών;

Η επιλογή της σωστής τροφής για την υγεία των νεφρών είναι το καλύτερο πράγμα, που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών σας. Δεν είναι τόσο δύσκολο-γι 'αυτό διατηρήστε τη διατροφή σας φιλική προς την υγεία, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης.

Μπορείτε να βρείτε μερικές από τις καλές τροφές για την υγεία των νεφρών. Όλα αυτά θα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά τις ελεύθερες ρίζες. Η καλύτερη τροφή για την υγεία των νεφρών δεν πρέπει να δίνει επιπλέον φόρτο εργασίας στα νεφρά.

Εδώ θα μοιραστώ τις καλύτερες τροφές για την υγεία των νεφρών, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν τα νεφρά να λειτουργήσουν σωστά και να αποτρέψουν περαιτέρω βλάβες.


Το τι πίνεις είναι εξίσου σημαντικό

Το νερό πρέπει να είναι ο καλύτερός σας φίλος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Η ενυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας και τις επιδόσεις σας εξίσου με το φαγητό. Ενώ ασκείστε, μπορείτε να χάσετε πολλούς ηλεκτρολύτες μέσω της εφίδρωσης, οπότε βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνετε τα υγρά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα.

Μερικές φορές είναι εντάξει να αντικαταστήσετε το νερό με λίγο νερό καρύδας εάν πραγματικά αισθάνεστε ότι έχετε χάσει τόνους ηλεκτρολύτες (όπως εάν ασκηθήκατε σε εξωτερικούς χώρους σε μια ζεστή μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα). Τις περισσότερες φορές, το απλό παλιό νερό είναι ο δρόμος - τα αθλητικά ποτά περιέχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό, τι είναι απαραίτητο μετά από μια κανονική προπόνηση.


Τα λαχανάκια Βρυξελλών παρέχουν κάλιο, το οποίο μπορεί να υποστηρίξει την υγιή πίεση του αίματος

Ένα άλλο ισχυρό λαχανί σταυρανθών, τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι γεμάτα με βιταμίνη C. που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό. Ένα φλιτζάνι ωμά λαχανάκια Βρυξελλών έχει περίπου 75 mg βιταμίνης C, σύμφωνα με το USDA, το οποίο είναι το 83 τοις εκατό του DV σας, καθιστώντας τα μια εξαιρετική πηγή. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι επειδή η βιταμίνη C είναι θερμοευαίσθητη, όπως δημοσιεύτηκε στο Απρίλιο 2018 Επιστήμη Τροφίμων και Βιοτεχνολογία σημειώσεις, το μαγείρεμα των λαχανάδων Βρυξελλών θα μειώσει ελαφρώς αυτήν την ποσότητα.

Επιπλέον, σκοράρετε πάνω από 3,3 g φυτικών ινών, ή 12 τοις εκατό της DV σας. Ένα φλιτζάνι παρέχει επίσης κάλιο (342 mg, για το 7 τοις εκατό της DV).

Και το κάλιο είναι σημαντικό για τα πάντα, από τη διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς και των νεφρών σας έως τη συστολή των μυών σας, σύμφωνα με το NIH. Εν τω μεταξύ, η πολύ μικρή πρόσληψη του ορυκτού συνδέεται με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα υψηλή σε νάτριο, σημειώνει η NIH. Ο οργανισμός συνιστά να αυξήσετε την ποσότητα καλίου στη διατροφή σας τρώγοντας τρόφιμα όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών και περιορίζοντας την πρόσληψη νατρίου για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Για να κάνετε τα λαχανάκια Βρυξελλών πιο δελεαστικά, σκεφτείτε το ψήσιμο. «Τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν μια φυσικά πικρή γεύση, οπότε μου αρέσει να τα συνδυάζω με κάτι ήπιο, όπως ψωμί και τυρί», λέει ο Rizzo. «Είτε τα προσθέσετε ως συμπλήρωμα σε μια παραδοσιακή πίτσα είτε φτιάξετε μια μη παραδοσιακή συνταγή, θα λατρέψετε αυτόν τον νέο τρόπο να τρώτε τις Βρυξέλλες», προσθέτει ο Rizzo.


Αυτά τα γλυκά σνακ μπορούν επίσης να βρεθούν στο δρόμο, ειδικά το απόγευμα. Εδώ, οι μπανάνες είναι πεπλατυσμένες και βουτηγμένες σε κουρκούτι με μαύρο σουσάμι, πριν τηγανιστούν.

Το τσιμπολόγημα σε αυτήν την αράχνη είναι μια άλλη λιχουδιά της Καμπότζης που απολαμβάνουν οι ντόπιοι. Συνήθως τηγανητό με τσίλι, η ταραντούλα είναι τραγανή εξωτερικά, με το σώμα να περιέχει συχνά ένα ζεστό υγρό κέντρο εντερικού χυμού. Το Skuon, μεταξύ Siem Reap και Πνομ Πενχ είναι όπου η πλειοψηφία των ταραντούλας αλιεύονται - με το χέρι - στη ζούγκλα πριν πωληθούν σε όλη τη χώρα.


Τα καλύτερα τρόφιμα για κατανάλωση πριν και μετά την προπόνηση

Βενζίνη για βέλτιστα αποτελέσματα & ανάκτηση mdashand. Εδώ είναι τι να φάτε πριν και τι να φάτε μετά από μια προπόνηση για να τροφοδοτήσετε τους μυς σας και να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης.

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, υπάρχουν ορισμένες καθολικές ερωτήσεις που οι ειδικοί ακούνε σχεδόν καθημερινά: Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τις προπονήσεις μου; Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα, να κάψω τις περισσότερες θερμίδες και να νιώσω αρκετά ενεργητικός για να έχω δύναμη σε κάθε προπόνηση; Ενώ υπάρχουν άλλα στοιχεία που μπορεί να επηρεάσουν τη μοναδική σας κατάσταση, μπορείτε να βρείτε μια απλή απάντηση που ισχύει για όλες αυτές τις ερωτήσεις: Φάτε! Πιο συγκεκριμένα, τρώτε τα σωστά τρόφιμα την κατάλληλη στιγμή. Παρακάτω, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το τι να φάτε πριν και μετά από μια προπόνηση.

Όπως πολλές γυναίκες, έτσι και εγώ πίστευα ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσω βάρος  προπόνησα σκληρά και περίμενα μέχρι το γεύμα για φαγητό. Τώρα ξέρω ότι το κλειδί για την απόκτηση και τη διατήρηση ενός νοκ -άουτ σώματος είναι ένας συνδυασμός τακτικής άσκησης και κατανάλωσης των σωστών τροφών στις κατάλληλες ώρες. (Διαβάστε: Δεν πεινάω!)

Συνεχίστε να διαβάζετε για επαγγελματικές συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε πριν και τι να τρώτε μετά από μια προπόνηση για να  καίσετε   τις περισσότερες θερμίδες, μείνετε  ενέργεια, χτίστε αδύνατους μύες, χάστε   βάρος και επιταχύνετε   επανόρθωση.

Η σημασία της διατροφής πριν από την προπόνηση

Είτε τρώτε είτε δεν τρώτε πριν από την άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο, μπορείτε πραγματικά να προκαλέσετε μυϊκή απώλεια εάν ασκείστε τακτικά με άδειο στομάχι. (Σχετικά:  Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την καύση λίπους και την οικοδόμηση μυών)

Ορίστε γιατί: Όταν πεινάτε, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης και αντλεί πρωτεΐνη από τους μυς αντί από τα νεφρά και το συκώτι σας, όπου το σώμα κανονικά αναζητά πρωτεΐνη. Όταν συμβεί αυτό, χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί τελικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, εάν ασκείστε με άδειο στομάχι, δεν θα δώσετε στον εαυτό σας το καύσιμο που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε μέσω μιας έντονης προπόνησης.   (Φάτε ένα από αυτά τα σνακ πριν από την επόμενη προπόνηση και μετατρέψτε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους! )

Τι να φάτε πριν από μια προπόνηση

Το καλύτερο τσίμπημα πριν την προπόνηση περιέχει κάποια μορφή σύνθετου υδατάνθρακα και μια πρωτεΐνη. Το κλειδί είναι να έχετε μια μικτή σακούλα πολύπλοκων και απλών υδατανθράκων, έτσι ώστε η απελευθέρωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας να είναι αργή και σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της ρουτίνας σας.

Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα γεύματα και σνακ πριν από την προπόνηση για να διατηρηθεί  ενέργεια κατά τη διάρκεια της   προπόνησής σας.

  • Καστανό ρύζι (1/2 φλιτζάνι) με μαύρα φασόλια (1/2 φλιτζάνι)
  • Μικρή γλυκοπατάτα με μπρόκολο στον ατμό ή ελαφρώς αλατισμένο σε ελαιόλαδο (1 φλιτζάνι)
  • Μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου (2 κουταλιές της σούπας)
  • Μήλο   με βούτυρο αμυγδάλου (2 κουταλιές της σούπας)
  • Κράκερ πολλαπλών κόκκων (10) με χούμους (3 κουταλιές της σούπας)
  • Πλιγούρι βρώμης (1/2 φλιτζάνι) με μούρα (1 φλιτζάνι), γλυκανμένο με στέβια ή αγαύη
  • Μήλο και καρύδια (1/4 φλιτζάνι)
  • Τοστ ολικής αλέσεως (1 φέτα) με μια μπανάνα σε φέτες και μια κανέλα
  • Ελληνικό γιαούρτι (6 ουγγιές) με μίγμα μονοπατιών (1/4 φλιτζάνι)

Η σημασία του φαγητού μετά την προπόνηση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας χρησιμοποιεί γλυκογόνο (το καύσιμο που αποθηκεύεται στους μυς σας) για ενέργεια. Αφού τελειώσετε με αυτόν τον τελευταίο επαναληπτικό, οι μύες σας εξαντλούνται από τις αποθήκες γλυκογόνου τους και διασπώνται. Όταν πρόκειται για το τι να φάτε μετά από προπόνηση, φαγητό ή ποτό   Κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνη και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση που γεμίζει ξανά τα αποθέματα ενέργειας, χτίζει και επιδιορθώνει τους μυς που έχουν διασπαστεί και βοηθά να διατηρείται δυνατός ο μεταβολισμός σας Ε Και ξέρετε αυτό: Αν ψάχνετε ιδέες για το τι να φάτε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος, η απάντηση είναι ακόμα η ίδια. Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτηθεί με καύσιμα, διαφορετικά, θα μείνει πραγματικά περισσότερο θερμίδες επειδή & βρίσκεται σε αυτόν τον τρόπο επιβίωσης που αναφέρθηκε παραπάνω.

Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε να ανεφοδιάζετε καύσιμα, τόσο καλύτερα θα είστε. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα του σώματός σας να ξαναγεμίζει μυϊκά αποθέματα μειώνεται κατά 50 τοις εκατό εάν περιμένετε να φάτε μόλις δύο ώρες μετά την προπόνησή σας σε σύγκριση με το να τρώτε αμέσως. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να φέρετε το ποτό σας στο γυμναστήριο ή να συσκευάσετε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ για να φάτε όταν τελειώσετε. (Το Jelly δεν είναι και ο μόνος τρόπος για να απολαύσετε το PB. Ανακατέψτε μία από αυτές τις υγιεινές συνταγές φυστικοβούτυρου για το επόμενο σνακ ή γεύμα σας.)

Τι να φάτε μετά από προπόνηση

Σύμφωνα με την Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, τα καλύτερα τρόφιμα για κατανάλωση μετά από προπόνηση περιέχουν πρωτεΐνη και λίγο υδατάνθρακα — και θέλετε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά αμέσως.

Για το τι πρέπει να τρώτε μετά από μια προπόνηση, δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες ιδέες για γεύμα μετά την προπόνηση για να επιταχύνετε την ανάρρωση, να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης και να βοηθήσετε στη διατήρηση αδύνατων μυών:


Ακολουθεί μια λίστα με καλοκαιρινά ποτά για να νικήσετε τη ζέστη:

1. Ααμ Πάννα

Ένα απόλυτο ποτό που χαρίζει χείλη και είναι πιο δημοφιλές στο Μαχαράστρα γίνεται με τον αγαπημένο μας βασιλιά των φρούτων- μάνγκο. Αυτό το δροσιστικό καλοκαιρινό ρόφημα παρασκευάζεται με πολτό μάνγκο και αναμειγνύεται με κύμινο, τζιέρα και φύλλα μέντας. Αυτό το ποτό δεν σας κρατάει μόνο αναζωογονημένο αλλά και δυναμωμένο σε ηλιόλουστες μέρες. Εδώ είναι μια καταπληκτική συνταγή για αάμ παννα που θα θέλατε να γευτείτε καθημερινά.

Ένα απόλυτο ποτό που χαρίζει χείλη και είναι πιο δημοφιλές στο Μαχαράστρα γίνεται με μάνγκο.

2. Jaljeera

Το Jaljeera είναι φτιαγμένο με jeera και νερό. Οι σπόροι κύμινου ή τζιέρα ψήνονται και γίνονται χονδροειδής σκόνη και αναμιγνύονται σε νερό. Αυτή η λύση είναι η καλύτερη για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα πέψης, ειδικά τα καλοκαίρια. Πιείτε ένα παγωμένο ποτήρι jaljeera και αντέχετε τα καλοκαίρια όπως ποτέ άλλοτε. Εδώ είναι μια συνταγή παγωμένης jaljeera που θα θέλατε να γευτείτε καθημερινά.

Το Jaljeera είναι φτιαγμένο με jeera και νερό.

3. Σάτου Σαρμπάτ

Τι καλύτερο από το να φέρεις ένα καλοκαιρινό ποτό στη διάσωσή σου; Το Sattu sharbat είναι μια σπεσιαλιτέ από τη Bihar που διατηρεί το σώμα δροσερό ακόμη και κατά τη διάρκεια της πιο ηλιόλουστης ημέρας. Είναι φτιαγμένο με αλεύρι sattu, ζάχαρη και νερό είναι το μόνο που χρειάζεται. Δεν είναι μόνο αναζωογονητικό αλλά και χορταστικό. Εδώ είναι μια δροσιστική συνταγή sattu sharbat που σίγουρα θα ερωτευτείτε. https://food.ndtv.com/recipe-sattu-cooler-951290 Επίσης, αν θέλετε να φτιάξετε αλμυρό sharbat, σας έχουμε καλύψει εδώ είναι μια συνταγή sattu ka namkeen sharbat πρέπει να προσπαθήσεις.

Τι καλύτερο από το να φέρεις ένα καλοκαιρινό ποτό στη διάσωσή σου;

4. βουτυρόγαλα (Chaas)

Το βουτυρόγαλα ή ευρέως γνωστό ως chaas είναι ένα εκπληκτικό ποτό με βάση το τυρόπηγμα που είναι αναμφίβολα ένα ινδικό αγαπημένο. Το Chaas είναι ένα λαμπρό χωνευτικό και η προσθήκη μπαχαρικών όπως το jeera ενισχύει μόνο τα οφέλη που έχει να προσφέρει. Συνεχίστε και χρησιμοποιήστε αυτήν τη συνταγή masala chaas για να κάνετε αυτή τη ζεστή ηλιόλουστη μέρα αναζωογονητική.

Το βουτυρόγαλα ή ευρέως γνωστό ως chaas είναι ένα εκπληκτικό ποτό με βάση το τυρόπηγμα.

5. Νερό καρύδας

Ένα παγωμένο ποτήρι νερό καρύδας μπορεί να σας φτιάξει αμέσως τη διάθεση. Η απαλή γλυκύτητα και η φρέσκια γεύση το καθιστούν απλώς το τέλειο ποτό για να κρατήσετε την καλοκαιρινή μπλουζ μακριά. Κάνει επίσης έναν εξαιρετικό ηλεκτρολύτη, οπότε κάθε φορά που νιώθετε αφυδάτωση, φορτώστε λίγο νερό καρύδας και είστε έτοιμοι.

Ένα παγωμένο ποτήρι νερό καρύδας μπορεί να σας φτιάξει αμέσως τη διάθεση.

6. Χυμός ζαχαροκάλαμου

Ο χυμός ζαχαροκάλαμου χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για μια σειρά από προβλήματα. Κάνει ένα ενεργειακό ποτό και βοηθά στη συσσώρευση υγρών πλάσματος και σώματος, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση και το θαμπό. Η προσθήκη φύλλων μέντας στον χυμό θα βοηθήσει μόνο στην ενίσχυση της γεύσης του καλοκαιρινού σας ποτού.

Κάνει ένα ενεργειακό ποτό και βοηθά στη δημιουργία πλάσματος και σωματικών υγρών.

7. Λάσι

Τι καλύτερο από το Punjabi lassi; Αυτό το απαλό και κρεμώδες αναψυκτικό με βάση το γιαούρτι θεωρείται ένα καταπληκτικό δροσερό καλοκαίρι. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε εύκολα να προσθέσετε πολλές παραλλαγές σε αυτό, από κλασικό μέχρι δυόσμο, αβοκάντο, μάνγκο έως μπαστούνι καρύδι lassi και άλλα. Αν δεν έχετε δοκιμάσει κάτι από αυτά, μην ανησυχείτε. Εδώ είναι όλες οι συνταγές που θα χρειαστείτε.

Τι καλύτερο από το Punjabi lassi;

8. Νερό κριθαριού

Το νερό κριθαριού αποτελεί ένα αρχαίο φάρμακο για την καλή υγεία. Το μόνο που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτό το ελιξίριο είναι μαργαριταρένιο κριθάρι, νερό, αλάτι, μια μερίδα μέλι και λεμόνι και είστε έτοιμοι. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε κριθαρόνερο στο σπίτι.

9. Nimbu Paani Or Lemonade

Γιατί να χάσουμε το πιο περιζήτητο καλοκαιρινό ποτό, το δικό μας nimbu paani ή λεμονάδα; Ένα γρήγορο ποτό και εκπληκτικά νόστιμο, αυτό το ποτό παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας φύλλα μέντας, λεμόνια, ζάχαρη, αλάτι και νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μπαχαρικά όπως κύμινο, κόλιανδρο σε σκόνη, μαύρο πιπέρι, κ.α. Εδώ είναι μια συνταγή nimbu paani που πρέπει να δοκιμάσετε.

Γιατί να χάσετε το πιο περιζήτητο καλοκαιρινό ποτό;

10. Χυμός καρπουζιού

Ένα από τα καλύτερα καλοκαιρινά φρούτα είναι το καρπούζι και αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι ο χυμός του. Είναι εξαιρετικά δροσιστικό και οι ενυδατικές του ιδιότητες βοηθούν να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και φρέσκο.

Ένα από τα καλύτερα καλοκαιρινά φρούτα είναι το καρπούζι και αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι ο χυμός του.

Προχωρήστε λοιπόν και απολαύστε αυτά τα ποτά και εξασφαλίστε ένα χαρούμενο και υγιές καλοκαίρι 2020!


Τι να φάτε και να πιείτε για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα

Εάν σας έχει πει ο γιατρός σας ότι έχετε διαβήτη ή προδιαβήτη ή ακόμα και αν ανησυχείτε για την ανάπτυξη διαβήτη στο μέλλον, θα πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας ως βασικό στοιχείο για τη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας. (Οι επιπλοκές από τον διαβήτη είναι σοβαρές και πολλές μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό εδώ). Δυστυχώς, δεν υπάρχουν τρόφιμα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά υπάρχουν τρόφιμα που δεν αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας. Σκεφτείτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες που δεν προέρχονται από εξευγενισμένα σάκχαρα και υδατάνθρακες που αφομοιώνονται αργά από το σώμα σας, όπως αυτές που προέρχονται από λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης;

Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας αριθμός που δίνεται στα τρόφιμα για να δείξει πόσο γρήγορα θα επηρεάσουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας (σε κλίμακα από 1 έως 100). Ο Δρ Ντέιβιντ Τζένκινς ανέπτυξε τον γλυκαιμικό δείκτη στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο το 1981. 5 Ο Δρ Τζένκινς διεξήγαγε έρευνα για το πώς τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορούν να ελέγξουν το σάκχαρο στο αίμα και αυτό τον οδήγησε στην κατανόηση περισσότερων σχετικά με τον ρόλο των υδατανθράκων στη γλυκόζη του αίματος επίπεδα. Όταν τρώτε, το σώμα σας μετατρέπει το φαγητό σε ενέργεια για το σώμα, και μία από αυτές τις μετατροπές είναι να παρέχει ζάχαρη στο σώμα. Τα τρόφιμα που μετατρέπονται σε ζάχαρη πιο αργά παρέχουν μια πιο συνεχή πηγή ενέργειας, χωρίς τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που μπορούν να οδηγήσουν σε «συντριβή», προκαλώντας χαμηλή ενέργεια και λήθαργο. Η παρακάτω λίστα είναι ελλιπής, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκέφτεστε τρόφιμα που παρέχουν αργή και σταθερή ενέργεια στο σώμα. Το Χάρβαρντ διαθέτει έναν μακρύτερο κατάλογο τροφίμων και τον γλυκαιμικό δείκτη τους σε αυτόν τον σύνδεσμο 2.

Τροφές που δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας:

  1. Αβοκάντο
  2. Ψάρι
  3. Ολικής αλέσεως
  4. Σκόρδο
  5. Μήλα και άλλα φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
  6. Πλιγούρι βρώμης
  7. Γλυκοπατάτες
  8. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
  9. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  10. Αυγά
  11. Μούρα
  12. Όσπρια, φακές και άλλα φασόλια
  13. Καρότα και άλλα λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
  14. Πράσινο τσάι και καφέ
  15. Κανέλα
  16. Λιναρόσπορος και σπόροι Chia
  17. Γιαούρτι και αποβουτυρωμένο γάλα

Τροφές χωρίς αριθμό γλυκαιμικού δείκτη

Τα τρόφιμα που έχουν λίγους ή καθόλου υδατάνθρακες δεν έχουν τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης αναφέρεται μόνο σε τρόφιμα με υδατάνθρακες, οπότε το κρέας, το κοτόπουλο, το χοιρινό και τα αυγά είναι παραδείγματα τροφών που δεν έχουν γλυκαιμικό δείκτη.

Σχετικά με τον διαβήτη τύπου 2

Ο διαβήτης αυξάνεται σημαντικά στις Ηνωμένες Πολιτείες, με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) να δηλώνουν ότι το 9,4% του πληθυσμού της χώρας (30 εκατομμύρια άνθρωποι) έχει διαβήτη. Άλλα 84 εκατομμύρια έχουν προδιαβήτη, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη ανάπτυξη διαβήτη εντός 5 ετών εάν δεν αντιμετωπιστεί. 3

Ο διαβήτης μπορεί να είναι σιωπηλός, να αναπτύσσεται χωρίς συμπτώματα ή ενδείξεις ότι βλάπτει τα όργανα του σώματος. Οι επιπλοκές από τον διαβήτη είναι πολλές. Η ύπαρξη διαβήτη θέτει έναν πολύ υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια είναι η κύρια αιτία τύφλωσης. Τα προβλήματα κυκλοφορίας στα πόδια μπορεί να αναπτυχθούν εξαιτίας του διαβήτη και στις χειρότερες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο ιστού που απαιτεί ακρωτηριασμό. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να βλάψει τα νεύρα (που ονομάζεται νευροπάθεια), προκαλώντας μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και πόνο στα χέρια και τα πόδια. Ο διαβήτης βλάπτει επίσης το σύστημα φιλτραρίσματος στα νεφρά, οδηγώντας σε νεφρική νόσο που μπορεί να απαιτήσει αιμοκάθαρση ή μεταμόσχευση νεφρού. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι πιο συχνά σε άτομα με διαβήτη, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τη διαχείριση του διαβήτη.

Η θεραπεία για τον διαβήτη μπορεί να περιλαμβάνει ινσουλίνη, φάρμακα για την τόνωση της παραγωγής ινσουλίνης στο πάγκρεας, απώλεια βάρους και αυξημένη δραστηριότητα. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους αρκετές φορές την ημέρα. 4 Πρόσφατη έρευνα δείχνει επίσης ότι η εκπαίδευση των ασθενών σχετικά με τον διαβήτη, τι τον προκαλεί και πώς να τον διαχειριστεί, έχει καλύτερα αποτελέσματα. 4 Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την αναζήτηση διατροφολόγου ή φυσικού προπονητή. Η νέα έρευνα συνιστά επίσης στους γιατρούς να διαχειρίζονται τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις που προκαλούνται από διαβήτη, ειδικά εάν οι στόχοι της γλυκόζης δεν επιτυγχάνονται με συνέπεια. Ασθενείς με ΔΜΣ 40+ μπορεί επίσης να παραπεμφθούν για χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, καθώς αυτό έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στον έλεγχο και μερικές φορές ακόμη και στην εξάλειψη του διαβήτη.


33 πράγματα που πρέπει να τρώτε όταν δεν έχετε φαγητό στο σπίτι

Τυχαία νόστιμα γεύματα φτιαγμένα από απόλυτη απόγνωση.

Όταν πεινάτε, είναι βασικά θάνατος να κοιτάξετε το ψυγείο σας και να βρείτε μια άγονη ερημιά εκεί αντί για το φαγητό που ελπίζατε. Αλλά η πείνα σε συνδυασμό με περιορισμένους πόρους μπορεί να δημιουργήσει δημιουργικότητα και να κάνει τουλάχιστον τη ζεστή σάλτσα που κάθεται στη γωνία ξαφνικά να φαίνεται πολύ δελεαστική. Αρκεί να έχεις κάτι, μπορείτε να βγείτε ζωντανοί από αυτό το τρομερό σενάριο.

Όταν έχεις βούτυρο καρυδιών.

1.. και ένα μήλο. Πάρτε φέτες μήλου και βουτήξτε τις σε βούτυρο καρυδιών.

2.. και χυλοπίτες και καυτερή σάλτσα. Ρίξτε μαγειρεμένα ζυμαρικά με λιωμένο φυστικοβούτυρο. Συμπληρώστε με λίγη καυτερή σάλτσα και έχετε εύκολα χυλοπίτες φυστικιών.

3. και κροτίδες. Απλώστε βούτυρο καρυδιού σε αλατισμένα (ειδικά αν είστε στην τρίτη τάξη στην καρδιά).

4.. και ελληνικό γιαούρτι. Έχετε βούτυρο καρυδιού με ελληνικό γιαούρτι και έχετε πρωτεΐνη σε πρωτεΐνη, καθώς και πολλά κρεμώδη πράγματα που καλύπτουν το εσωτερικό του στόματος σας.

5.. και ψωμί και τυρί. Απλώστε βούτυρο ξηρών καρπών σε μια φέτα ψωμί, προσθέστε μια φέτα τυρί, προσθέστε μια άλλη φέτα ψωμιού και έχετε στον εαυτό σας λίγο βούτυρο ξηρών καρπών και ψητό τυρί.

6.. και μια μπανάνα. Απλώστε βούτυρο καρυδιών σε φέτες μπανάνας για ένα χαριτωμένο και εύκολο σνακ.

7.. και μέλι. Προσθέστε μέλι στο βούτυρο καρυδιών σας και ονομάστε το επιδόρπιο.

8.. και ένα κουτάλι. Σπάστε ένα βάζο με το Spread Joe's Cocoa Almond Spread και χαθείτε σε ένα σοκολατένιο, καρυδοειδές όνειρο.

9.. και γάλα, μια μπανάνα και κανέλα. Ανακατέψτε το βούτυρο ξηρών καρπών με γάλα, μια μπανάνα και λίγη κανέλα για ένα smoothie για πρωινό (ή οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας).


Πώς να φάτε σαν μπαλαρίνα

Δεν χρειάζεται να μπορείς να κάνεις αραβόσκυλο σε pointe παπούτσια για να αποκτήσεις το χαριτωμένο, γλυπτό σώμα ενός χορευτή. Αυτό που χρειάζεστε: η προπόνηση Ballet Boot Camp μας που εκτοξεύει λίπος. Δημιουργήθηκαν από τον Sadie Lincoln, ιδρυτή των γυμναστηρίων Barre3, αυτές οι γρήγορες λεπτές κινήσεις συνδυάζουν γιόγκα, πιλάτες, ελαφριά βάρη και ένα μυστικό όπλο που οι γνωστοί ασκούμενοι (συμπεριλαμβανομένων διασημοτήτων όπως η Λίμνη Ricki) ορκίζονται στο & mdashbarre έργο. Γνωρίζουμε ότι το σχέδιο λειτουργεί επειδή το δοκιμάσαμε σε πραγματικές γυναίκες. Για 25 ημέρες, ακολούθησαν το σχέδιο Ballet Boot Camp, καθώς και τις Οδηγίες και Συνταγές Hot Body Eating, που δημιουργήθηκαν από την Andrea Nakayama, μια λειτουργική διατροφολόγος στο Πόρτλαντ, OR (βρείτε τα παρακάτω!).

Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά: Ένας δοκιμαστής έχασε 12,8 κιλά (9 χάθηκαν μετά από μόλις 11 ημέρες!), Ένας άλλος έκοψε τους γοφούς της κατά περισσότερο από 2 ίντσες και έβαλε τη μέση της κατά 3 ίντσες, και τα σκληρά για να αλλάξουν άνω χέρια μειώθηκαν έως και 1,5 ίντσες! Η ομάδα είδε επίσης βελτιώσεις στη στάση, τη χάρη και την ισορροπία και τον πόνο στη μέση!

Χάστε βάρος και τονώστε όπως οι δοκιμαστές μας ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Συμβουλή για την κατανάλωση ζεστού σώματος Νο 1: Απογαλακτιστείτε από τη ζάχαρη
Ο περιορισμός της κατανάλωσής σας θα μειώσει τις θερμίδες και το mdash1 φλιτζάνι γλυκών συσκευάζει σχεδόν 800 θερμίδες και θα επιταχύνει την απώλεια λίπους μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης. Packaged foods, including everything from yogurt and cereal to baked goods and soda, often contain hidden sugar, so be sure to check labels (sucrose, fructose, and corn syrup are common sugar derivatives). Craving a treat? Grab some fruit or add a packet of stevia (a natural, no-calorie sweetener) to unsweetened Greek-style yogurt, tea, or coffee.

Hot-Body Eating Tip No. 2: Reach for water
Feeling hungry even though you know you're well fueled? Stop and drink a tall glass of water and see if you can avoid that trip to the bakery or vending machine, says Nakayma: "It's important to remember that you often think you're hungry when you're really just thirsty." Aim to drink half your body weight, in ounces, of water each day. For example, if you weigh 150 pounds, drink 75 ounces&mdasha little more than 9 cups&mdashof water daily.

Hot-Body Eating Tip No. 3: Fill up on (healthy!) fats
Omega-3 fats, like the type found in salmon, olive oil, walnuts, avocados, and flax, hemp, and chia seeds, are good fats that are critical for brain and hormonal health, notes Nakayama. They also help keep you satisfied, so you'll be less likely to snack between meals.

Hot-Body Recipes

Get-Up-And-Go Smoothie
Serves 2-3

¼ c chia seeds
2 c water or coconut water
8 pitted prunes (if hard, soak them overnight)
2 med frozen bananas
1 lg handful of spinach, chopped
2 Tbsp almond or sunflower butter
10-15 drops vanilla stevia or 1 tablespoon honey
Τσιμπήστε θαλασσινό αλάτι
Dash cinnamon (optional)

If you don't have a high-speed blender, pour the chia seeds into the water and allow them to sit there while you prepare the rest of the ingredients. This will soften them for blending. One by one, add the remaining ingredients to blender, blending between each addition separately so that you can achieve a smooth consistency. (If you have a high-speed blender like a Vitamix or a Blendtec, everything can go into the blender at once and blend on high.)

MYO Energy Bars
Yields 16 bars

Coconut oil, for greasing pan
1¼ c gluten-free rolled oats
1 c chopped toasted nuts (try combinations or full quantity of almonds, walnuts, pecans, peanuts, or macadamia)
¾ c combination of any of the following ingredients: ground flax seeds, oat bran, sesame seeds, ground coconut, raw wheat germ, or more ground nuts
1½ c puffed or crisped grain cereal without added sugar
1 c dried fruit (try raisins or juice-sweetened cranberries, coarsely chopped, or larger dried fruits such as apples, pears, dates, or prunes chopped into pieces)
1 tsp cinnamon
¾ c brown rice syrup or raw honey
¼ c nut or seed butter (almond or peanut butter or tahini or sunflower butter work particularly well)
1 tsp vanilla or almond extract
½ tsp sea salt
1. Grease an 8-inch square baking pan with the coconut oil.
2. Combine the oats, nuts, ground seeds or grain, cereal, dried fruit, and cinnamon in a large bowl. Αφήνω στην άκρη.
3. Combine the sweetener and nut butter in a small saucepan over medium-low heat. Heat gently and stir until smooth. Turn off heat and add vanilla or almond extract and salt.
4. Pour liquid ingredients over cereal mixture and stir until well combined and evenly incorporated. Spread into prepared pan. Using wax or parchment paper, press mixture tightly into pan. (Take your time doing this and use a bit of force to really press out all the air bubbles and get the mixture as compact as possible.)
5. Refrigerate for several hours or over night before cutting into 16 bars.
6. Store in an air-tight container for up to 1 week.

Grain-Free Lemony Biscuit Scones
Yields 6

Dry ingredients:
1½ c almond flour
½ c ground chia seeds
¾ tsp baking soda
½ tsp xantham gum
1 heaping tsp cinnamon
Pinch salt

Wet ingredients:
1 flax "egg" (1 Tbsp flax blended with 3 Tbsp water)
2 Tbsp yacon syrup, coconut nectar or pure maple syrup
1 κουταλάκι βανίλια
Zest of one lemon
1 Tbsp fresh squeezed lemon juice

1. Preheat φούρνο στους 350 βαθμούς. Στρώνουμε ένα ταψί με χαρτί περγαμηνής.
2. Mix together dry ingredients in a food processor. In a small bowl, whisk wet ingredients. Add wet ingredients into the food processor along with the dry ingredients and pulse until combined.
3. Form into a ball of dough and place the dough onto the prepared baking sheet. With slightly wet hands, press the dough into an even circle, about ½ inch thick.
4. Score the scone circle into 6 even wedges.
5. Bake 10 minutes. Remove from oven and cut through the scored wedges to separate. Place back in oven for 2 to 4 more minutes to allow the edges of the scones to harden slightly. Βγάζουμε από το φούρνο και αφήνουμε να κρυώσει ελαφρώς. Serve warm from the oven with glee!

Andrea's Favorite Granola

3 to 4 cgluten-free rolled oats
½ cup raw sunflower seeds
½ c chopped nuts
¼ c sesame seeds
½ c Organic Virgin Coconut Oil, gently melted
1 Tbsp carob powder
1 tsp cinnamon
½ c dry coconut palm sugar or same amount brown rice syrup
½ tsp sea salt
Set aside any combination of the following:
½ c shredded coconut
½ c raisins
½ c chopped dates
½ c dried (fruit-sweetened) cranberries

1. Preheat oven to 350.
2. Mix together the oats, sunflower seeds, nuts, and sesame seeds in a large bowl. In a medium bowl, whisk together the oil, carob powder, cinnamon, sweetener, and salt. Add this mixture to the large bowl and combine well.
3. Spread the mixture evenly in a lasagna pan or on 2 flat cookie sheets, and bake for 15-20 minutes, until the top layer is browned. Then, flip/mix with a spatula and place back in oven for another 8-10 minutes. Αφαιρέστε από το φούρνο. The mixture will be moist, but will dry and harden as it cools. Mix in dried fruit ingredients and let cool, stirring every so often to prevent clumping. Store in an air-tight container.

** Alternately, you can place all initial ingredients in a slow cooker or crock pot overnight and add the fruit in the morning.

DIY Spice-Rack Chai

½ tsp ground turmeric
½ tsp ground ginger
¼ tsp cinnamon
⅛ tsp nutmeg
⅛ tsp ground cloves
⅛ tsp cardamom
Pinch of sea salt (optional)
¼ c warmed coconut milk
½ dropperful of vanilla liquid stevia
¾ c hot water or hot brewed rooibus tea

Add all powders to an 8-ounce tea cup. Pour in your warmed coconut milk and whisk to blend, making sure to dissolve any clumps. Add liquid stevia. Pour hot water over the top of the mixture. Carefully whisk, and enjoy.


Δες το βίντεο: 10 Ψεύτικοι Άστεγοι που Πιάστηκαν στα Πράσα - Τα Καλύτερα Top10 (Ενδέχεται 2022).


Σχόλια:

  1. Braiden

    Νομίζω ότι διαπράττετε λάθος. Ας συζητήσουμε. Γράψτε μου στο PM, θα επικοινωνήσουμε.

  2. Brarg

    It is remarkable, it is very valuable phrase

  3. Phuoc

    I apologize for interfering, I wanted to express my opinion too.

  4. Raj

    For your information, this has already been discussed many times and has always caused heated discussions, but no sensible consensus has been found. Clarify your thoughts for readers

  5. Keshav

    take ...

  6. Azikiwe

    Θεωρώ ότι εσείς εσείς εσείς. Γράψτε μου στο PM, θα μιλήσουμε.



Γράψε ένα μήνυμα