Νέες συνταγές

Γεύματα που μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας

Γεύματα που μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Κάψτε μερικές επιπλέον θερμίδες με αυτές τις πικάντικες συνταγές

Οι πιπεριές πλούσιες σε καψαϊκίνη ενισχύουν τον μεταβολισμό.


Αυτή η μπριζόλα με καφές και καγιέν είναι μαγειρεμένη στη σχάρα, αλλά, αν δεν την έχετε (ή είναι πολύ κρύο για να ψηθεί σε εξωτερικούς χώρους), μπορείτε να φτιάξετε τη μπριζόλα σε εσωτερικούς χώρους σε ένα ταψί από χυτοσίδηρο.
Κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή.

Σιλομός Χιλής-Μέλι-Τζάμια


Αυτός ο πικάντικος σολομός με τζάμια είναι ένας από τους πιο νόστιμους τρόπους για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Έχει jalapeños, chipotle και σκόνη τσίλι.
Κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή.


Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε πιπεριές τσίλι από έναν πλούσιο και πικάντικο τυφλοπόντικα. Αυτό το χοιρινό κρεατάκι στιφάδο απαιτεί ολόκληρα τζάι γκουατζίλο. Βεβαιωθείτε ότι τα έχετε μουλιάσει αρκετά για να γίνουν μαλακά και εύκολα πουρέ.
Κάντε κλικ εδώ με τη συνταγή.

Καθαρισμένος τόνος με καστανό ρύζι


(Πίστωση: Thinkstock)
Το καρυδάτο, μασώμενο καστανό ρύζι, η πικάντικη πάστα wasabi και το τραγανό daikon είναι το τέλειο συμπλήρωμα για τον τόνο. Αυτή η υγιεινή έκδοση ενός ιαπωνικού αγαπημένου είναι τόσο νόστιμη όσο και καλή για εσάς.
Κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή.

Η Kristie Collado είναι The Daily Meal’s Cook Editor. Ακολουθήστε την στο Twitter @KColladoCook.


30 Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος

Η απώλεια βάρους και ο μεταβολισμός συνεργάζονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πάροχοι υγείας συνιστούν την ενίσχυση του μεταβολισμού για την επιτυχία στην απώλεια βάρους. Ο μεταβολισμός είναι οι επιδράσεις διαφορετικών βιοχημικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα σας.

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά είναι μεγαλύτερη ανησυχία για τον μεταβολισμόΕ Ο σωστός μεταβολισμός δίνει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας όλη την ημέρα.

Εάν ο μεταβολισμός σας λειτουργεί σωστά, μπορείτε να περιμένετε ότι οι κίνδυνοι ανάπτυξης ασθενειών είναι απομακρυσμένοι. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε μεταβολική διαταραχή.

Με τον ίδιο τρόπο, ο μεταβολισμός σχετίζεται επίσης με χαμηλή ανοσία. Αυτό σημαίνει ότι εάν ο μεταβολισμός σας είναι χαμηλός υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να εμφανίσετε κατάθλιψη, πονοκεφάλους, γρίπη, κρυολόγημα, προβλήματα στην κοιλιά και αύξηση βάρους (1).

Μέσω του μεταβολισμού, τα τρόφιμα που φάγατε μετατράπηκαν σε ενέργεια. Περιλαμβάνει δύο βήματα, συμπεριλαμβανομένου του αναβολισμού και του καταβολισμού.

Η ενίσχυση του μεταβολισμού σας δεν είναι μαγεία. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο ενίσχυσης του μεταβολισμού σας για να αποφύγετε την επιδείνωση του ζητήματος. Κάντε κλικ εδώ για έναν Υπολογιστή Μεταβολισμού.

Η αύξηση του μεταβολισμού σας σημαίνει διατήρηση των απαραίτητων μυών ενώ χάνετε βάρος. Αλλά, είναι λογικό να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό σας φυσικά ακολουθώντας υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.

Δεν πρέπει να σκεφτείτε τη λήψη διεγερτικών ή τεχνητών συμπληρωμάτων για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Λάβετε υπόψη ότι η χρήση διεγερτικών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό σας και άλλα μέρη του σώματος όπως ο θυρεοειδής σας.

Ακόμα και η υγιεινή διατροφή δεν είναι αρκετή για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα, δείχνει μόνο μικρή επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει ενέργεια και να καίει επίσης λίπος.


5 μπαχαρικά για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Προβολή συλλογής

5 μπαχαρικά για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας

Κλείσιμο αναδυόμενο κουμπί συλλογής

Το Power Five

Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τις καθημερινές προπονήσεις που ξεβράζουν τον ιδρώτα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάνετε τον μεταβολισμό σας να τρέξει. Όμως, το να ρίξετε μερικά μπαχαρικά στα γεύματα που ενισχύουν τους μυς σας, μπορεί να δώσει στον μεταβολισμό σας μια ώθηση που χρειάζεται. Λάβετε υπόψη ότι τα πιάτα καρυκευμάτων δεν συντομεύουν τον γρήγορο μεταβολισμό, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η ενσωμάτωση συγκεκριμένων ενώσεων από μπαχαρικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της θερμιδικής καύσης και της απώλειας λίπους. Μεταμορφώστε όχι μόνο το φαγητό σας, αλλά και το σώμα σας, ενσωματώνοντας αυτά τα πέντε μπαχαρικά.

Κόκκινο πιπέρι

Το πιπέρι καγιέν μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας λόγω της καψαϊκίνης - της δραστικής ένωσης στο πιπέρι καγιέν, η οποία προκαλεί την αίσθηση καψίματος στο στόμα σας κατά την κατανάλωση. Η καψαϊκίνη είναι ευρέως γνωστή και μελετημένη για τη θερμογόνο επίδρασή της - την ικανότητά της να παράγει επιπλέον θερμότητα του σώματος (και αυτά τα σφαιρίδια ιδρώτα στο μέτωπό σας) και να αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι η θερμογένεση από την καψαϊκίνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας έως και πέντε τοις εκατό, ακόμη περισσότερο μέσα σε λίγες ώρες μετά το γεύμα. Επίσης, έχει φανεί ότι αυξάνει την οξείδωση του λίπους έως και 16 τοις εκατό, επιτρέποντας στο σώμα να καίει ενεργά το λίπος.Υπόδειξη: Συσκευάστε μια γεύση αρωματίζοντας τα ψάρια με ένα μείγμα μπαχαρικών καγιέν. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς για ένα πικάντικο σνακ με πρωτεΐνες ή να αρωματίσετε την ερωτική σας ζωή φτιάχνοντας μαύρες σοκολάτες από καγιέν και σκόνη κακάο. Επίσης, δοκιμάστε αυτό το smoothie που έχει κλωτσιά.

Τζίντζερ

Mayσως να είστε πιο εξοικειωμένοι με το υγρό τζίντζερ με χρώμα σολομού που σερβίρεται δίπλα στο σούσι σας. Το τζίντζερ μπορεί πράγματι να βρεθεί σε πολλά μέρη - κρυσταλλωμένο σε καραμέλες, εμποτισμένο με τζίντζερ, φρέσκο ​​στο τμήμα προϊόντων και αποξηραμένο στο ντουλάπι μπαχαρικών σας. Έχει μια πικάντικη γεύση και χρησιμοποιείται συχνότερα για την ανακούφιση της ναυτίας και των πεπτικών προβλημάτων λόγω του ότι το τζίντζερ είναι μια αντιοξειδωτική δύναμη με πολλές φαρμακολογικές ιδιότητες. Η χρήση του ως ενισχυτή μεταβολισμού προέρχεται από τη δραστική ένωση που ονομάζεται gingerol, η οποία σχετίζεται με την καψαϊκίνη, το δραστικό συστατικό των πιπεριών τσίλι. Πρόσφατη έρευνα που έγινε σε υπέρβαρους άνδρες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση τζίντζερ ενίσχυσε τη θερμογένεση - την παραγωγή θερμότητας του σώματος καθώς τα τρόφιμα μεταβολίζονται στο σώμα. Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης προτείνει ότι η συμπερίληψη του τζίντζερ στη διατροφή μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, επιπλέον της ενίσχυσης της πέψης και της απορρόφησης του λίπους.Υπόδειξη: Εμποτίστε βραστό νερό με φρέσκο ​​τζίντζερ ή απλώς προσθέστε σκόνη τζίντζερ σε ζεστό νερό για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Μπορείτε επίσης να τρίψετε φρέσκο ​​τζίντζερ σε ένα τηγάνι, ή να προσθέσετε σκόνη τζίντζερ σε μαρινάδες. ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Συνταγή του μήνα: Πρωτεΐνη-συσκευασμένη, μέλι-τζίντζερ Ελάφι

Κουρκούμη

Ο κουρκουμάς είναι βοτανικός σε σχέση με το τζίντζερ και συχνά αποτελεί συστατικό της σκόνης κάρυ και αποτελεί βασικό συστατικό στην ινδική κουζίνα. Η κουρκουμίνη είναι το κύριο ενεργό συστατικό του χρυσού μπαχαρικού-περιέχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ή/και πρόληψη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, κατάθλιψης και νευροεκφυλιστικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Παρόλο που σήμερα αναγνωρίζονται μόνο σε μελέτες σε ζώα, οι επιδράσεις που αυξάνουν τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους από την κατανάλωση κουρκουμίνης φαίνονται ελπιδοφόρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση κουρκουμίνης μπορεί να μειώσει την αύξηση βάρους και το συνολικό σωματικό λίπος μειώνοντας άμεσα τα επίπεδα ινσουλίνης και αντίστασης στη λεπτίνη - παράγοντες που συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με την αύξηση βάρους.Υπόδειξη: Προσθέστε κουρκούμη σε σκόνη σε μια σούπα, πιάτο με ρύζι ή φριτάτα. Επίσης, ρίξτε το με ψητό λαχανικό ή ανακατέψτε τη φρέσκια ρίζα κουρκουμά σε ένα smoothie για μια χρυσή απόχρωση καλοσύνης που ενισχύει το μεταβολισμό!ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το τσάι κουρκουμά 10 λεπτών

Κανέλα

Ένα βασικό συστατικό στα περισσότερα ντουλάπια, η κανέλα μπορεί να κάνει περισσότερα για το σώμα σας παρά να διεγείρει τις αισθήσεις σας όταν τρώτε ψητά. Πρόσφατα, η κανέλα ήταν στο επίκεντρο για να βοηθήσει άτομα με διαβήτη τύπου 2 στη μείωση της γλυκόζης, των τριγλυκεριδίων, της «κακής» χοληστερόλης και της ολικής χοληστερόλης, καθώς και στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης. Ο υποκείμενος μηχανισμός δράσης πηγάζει από την ικανότητά του να μιμείται και να ενισχύει τη δραστηριότητα της ινσουλίνης βοηθώντας στη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα. Αυτό εξηγεί τον αντίκτυπο της κανέλας στο μεταβολισμό σας - βοηθώντας το σώμα σας να επεξεργάζεται τη ζάχαρη πιο αποτελεσματικά, καθιστώντας το λιγότερο πιθανό να αποθηκευτεί ως λίπος. Υπόδειξη: Πασπαλίστε κανέλα με ποπ κορν, φετούλες μήλου ή ελληνικό γιαούρτι για μια υγιεινή, γλυκιά απόλαυση ή συνδυάστε τη με σκόνη καγιέν για να φτιάξετε ένα μεξικάνικο κακάο που θα αναζωογονήσει τον μεταβολισμό.

Κύμινο

Το κύμινο είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές μπαχαρικό που χρησιμοποιείται σε κουζίνες σε όλο τον κόσμο, αλλά πολλοί Αμερικανοί το αναγνωρίζουν μόνο όταν βουτούν σε ένα μπολ τσίλι. Αν και δεν είναι τόσο ευρέως μελετημένο για τις επιδράσεις του στον μεταβολισμό όσο τα άλλα μπαχαρικά που συζητήθηκαν, πρόσφατη έρευνα σε υπέρβαρες γυναίκες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή κατανάλωση κύμινου μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης νηστείας, τριγλυκεριδίων και «κακής» χοληστερόλης και αύξησε τα επίπεδα HDL ή «καλής» χοληστερόλης. Ε Το βάρος, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), η περιφέρεια της μέσης και η λιπώδης μάζα μειώθηκαν επίσης σημαντικά. Ο λόγος: Το κύμινο περιέχει φυτοστερόλες - φυτικές ενώσεις που είναι γνωστό ότι αναστέλλουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο σώμα. Οι ερευνητές υπέθεσαν επίσης ότι το κύμινο μείωσε το σωματικό βάρος λόγω προσωρινής αύξησης του μεταβολικού ρυθμού, παρόμοιο με αυτό που παράγεται από τα καυτερά μπαχαρικά. Υπόδειξη: Χρησιμοποιήστε κύμινο σε σκόνη σε κάρυ, σούπες, τρίψιμο μπαχαρικών ή μπαχαρικά taco ή προσθέστε το σε τσίλι γαλοπούλας για ένα υγιεινό, χορταστικό γεύμα.

Το Power Five

Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τις καθημερινές προπονήσεις που ξεβράζουν τον ιδρώτα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάνετε τον μεταβολισμό σας να τρέξει. Όμως, το να ρίξετε μερικά μπαχαρικά στα γεύματα που ενισχύουν τους μυς σας, μπορεί να δώσει στον μεταβολισμό σας μια ώθηση που χρειάζεται. Λάβετε υπόψη ότι τα πιάτα καρυκευμάτων δεν συντομεύουν τον γρήγορο μεταβολισμό, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η ενσωμάτωση συγκεκριμένων ενώσεων από μπαχαρικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της θερμιδικής καύσης και της απώλειας λίπους. Μεταμορφώστε όχι μόνο το φαγητό σας, αλλά και το σώμα σας, ενσωματώνοντας αυτά τα πέντε μπαχαρικά.

Κόκκινο πιπέρι

Το πιπέρι καγιέν μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας λόγω της καψαϊκίνης - της δραστικής ένωσης στο πιπέρι καγιέν, η οποία προκαλεί την αίσθηση καψίματος στο στόμα σας κατά την κατανάλωση. Η καψαϊκίνη είναι ευρέως γνωστή και μελετημένη για τη θερμογόνο δράση της - την ικανότητά της να παράγει επιπλέον θερμότητα του σώματος (και αυτές τις χάντρες ιδρώτα στο μέτωπό σας) και να αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι η θερμογένεση από την καψαϊκίνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας έως και πέντε τοις εκατό, ακόμη περισσότερο μέσα σε λίγες ώρες μετά το γεύμα. Επίσης, έχει φανεί ότι αυξάνει την οξείδωση του λίπους έως και 16 τοις εκατό, επιτρέποντας στο σώμα να καίει ενεργά το λίπος.

Υπόδειξη: Συσκευάστε μια γεύση αρωματίζοντας τα ψάρια με ένα μείγμα μπαχαρικών καγιέν. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς για ένα πικάντικο σνακ με πρωτεΐνες ή να αρωματίσετε την ερωτική σας ζωή φτιάχνοντας σκοτεινές σοκολάτες καγιέν και σκόνης κακάο.

Τζίντζερ

Mayσως να είστε πιο εξοικειωμένοι με το υγρό τζίντζερ με χρώμα σολομού που σερβίρεται δίπλα στο σούσι σας. Το τζίντζερ μπορεί πραγματικά να βρεθεί σε πολλά μέρη - κρυσταλλωμένο σε καραμέλες, εμποτισμένο με τζίντζερ, φρέσκο ​​στο τμήμα προϊόντων και αποξηραμένο στο ντουλάπι μπαχαρικών σας. Έχει πικάντικη γεύση και χρησιμοποιείται συχνότερα για την ανακούφιση της ναυτίας και των πεπτικών προβλημάτων λόγω του ότι το τζίντζερ είναι ένα αντιοξειδωτικό εργοστάσιο με πολυάριθμες φαρμακολογικές ιδιότητες. Η χρήση του ως ενισχυτή μεταβολισμού προέρχεται από τη δραστική ένωση που ονομάζεται gingerol, η οποία σχετίζεται με την καψαϊκίνη, το δραστικό συστατικό των πιπεριών τσίλι. Πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη σε υπέρβαρους άνδρες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση τζίντζερ ενίσχυσε τη θερμογένεση - την παραγωγή θερμότητας του σώματος καθώς τα τρόφιμα μεταβολίζονται στο σώμα. Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης προτείνει ότι η συμπερίληψη του τζίντζερ στη διατροφή μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, επιπλέον της ενίσχυσης της πέψης και της απορρόφησης του λίπους.

Υπόδειξη: Εμποτίστε βραστό νερό με φρέσκο ​​τζίντζερ ή απλά προσθέστε σκόνη τζίντζερ σε ζεστό νερό για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Μπορείτε επίσης να τρίψετε φρέσκο ​​τζίντζερ σε ένα τηγάνι, ή να προσθέσετε σκόνη τζίντζερ σε μαρινάδες.

Κουρκούμη

Ο κουρκουμάς είναι βοτανικός σε σχέση με το τζίντζερ και συχνά αποτελεί συστατικό της σκόνης κάρυ και αποτελεί βασικό συστατικό στην ινδική κουζίνα. Η κουρκουμίνη είναι το κύριο ενεργό συστατικό του χρυσού μπαχαρικού-περιέχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ή/και πρόληψη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, κατάθλιψης και νευροεκφυλιστικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Αν και αναγνωρίζεται προς το παρόν μόνο σε μελέτες σε ζώα, οι επιδράσεις που αυξάνουν τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους από την κατανάλωση κουρκουμίνης φαίνονται πολλά υποσχόμενες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση κουρκουμίνης μπορεί να μειώσει την αύξηση βάρους και το συνολικό σωματικό λίπος μειώνοντας άμεσα τα επίπεδα ινσουλίνης και αντίστασης στη λεπτίνη - παράγοντες που συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με την αύξηση βάρους.

Υπόδειξη: Προσθέστε κουρκούμη σε σκόνη σε μια σούπα, πιάτο με ρύζι ή φριτάτα. Επίσης, ρίξτε το με ψητό λαχανικό ή ανακατέψτε τη φρέσκια ρίζα κουρκουμά σε ένα smoothie για μια χρυσή απόχρωση καλοσύνης που ενισχύει το μεταβολισμό!

Κανέλα

Ένα βασικό συστατικό στα περισσότερα ντουλάπια, η κανέλα μπορεί να κάνει περισσότερα για το σώμα σας παρά να διεγείρει τις αισθήσεις σας όταν τρώτε ψητά. Πρόσφατα, η κανέλα βρέθηκε στο επίκεντρο για να βοηθήσει άτομα με διαβήτη τύπου 2 στη μείωση της γλυκόζης, των τριγλυκεριδίων, της «κακής» χοληστερόλης και της ολικής χοληστερόλης, καθώς και στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης. Ο υποκείμενος μηχανισμός δράσης πηγάζει από την ικανότητά του να μιμείται και να ενισχύει τη δραστηριότητα της ινσουλίνης βοηθώντας στη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα. Αυτό εξηγεί τον αντίκτυπο της κανέλας στο μεταβολισμό σας - βοηθώντας το σώμα σας να επεξεργάζεται τη ζάχαρη πιο αποτελεσματικά, καθιστώντας το λιγότερο πιθανό να αποθηκευτεί ως λίπος.

Υπόδειξη: Πασπαλίστε κανέλα με ποπ κορν, φετούλες μήλου ή ελληνικό γιαούρτι για μια υγιεινή, γλυκιά απόλαυση ή συνδυάστε τη με σκόνη καγιέν για να φτιάξετε ένα μεξικάνικο κακάο που θα αναζωογονήσει τον μεταβολισμό.

Κύμινο

Το κύμινο είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές μπαχαρικό που χρησιμοποιείται σε κουζίνες σε όλο τον κόσμο, αλλά πολλοί Αμερικανοί το αναγνωρίζουν μόνο όταν βουτούν σε ένα μπολ τσίλι. Αν και δεν είναι τόσο ευρέως μελετημένο για τις επιδράσεις του στον μεταβολισμό όσο τα άλλα μπαχαρικά που συζητήθηκαν, πρόσφατη έρευνα σε υπέρβαρες γυναίκες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή κατανάλωση κύμινου μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης νηστείας, τριγλυκεριδίων και "κακής" χοληστερόλης και αύξησε τα επίπεδα HDL ή "καλής" χοληστερόλης. Ε Το βάρος, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), η περιφέρεια της μέσης και η λιπώδης μάζα μειώθηκαν επίσης σημαντικά. Ο λόγος: Το κύμινο περιέχει φυτοστερόλες - φυτικές ενώσεις που είναι γνωστό ότι αναστέλλουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο σώμα. Οι ερευνητές υπέθεσαν επίσης ότι το κύμινο μείωσε το σωματικό βάρος λόγω προσωρινής αύξησης του μεταβολικού ρυθμού, παρόμοιο με αυτό που παράγεται από τα καυτερά μπαχαρικά.

Υπόδειξη: Χρησιμοποιήστε κύμινο σε σκόνη σε κάρυ, σούπες, τρίψιμο μπαχαρικών ή μπαχαρικά taco ή προσθέστε το σε τσίλι γαλοπούλας για ένα υγιεινό, χορταστικό γεύμα.


Ένα κοινό θέμα σε αυτήν τη λίστα είναι πολλές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι τύποι τροφών είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν από το σώμα σας, γεγονός που το κάνει να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες.

Αυτοί οι τύποι τροφίμων σας κάνουν επίσης να χορταίνετε περισσότερο καταστέλλοντας την όρεξή σας και καθιστώντας δυνατή την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μία από τις πιο ευεργετικές από όλες λόγω του ποσοστού απορρόφησής της στο 97%, και αυτό σημαίνει ότι σχεδόν όλη η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που καταναλώνετε θα χρησιμοποιηθεί στο σώμα σας.

Μπορεί επίσης να καταναλωθεί εύκολα σε ποτό, smoothie ή κούνημα.


3. Smoothie Tropical Treat

Αυτό έχει τόσα πολλά νόστιμα τροπικά φρούτα που μπορεί να θέλετε να απολαμβάνετε ένα κάθε μέρα.

Ενώ βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, έχει επίσης βιταμίνες Α και C και ψευδάργυρο, έτσι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος επίσης.

  • & frac12 φλιτζάνι πεπόνι & ndash σε κύβους
  • & frac12 φλιτζάνι μάνγκο & ndash σε κύβους
  • & frac14 φλιτζάνι σπόροι κολοκύθας & άφθονα ψιλοκομμένα
  • & frac12 φλιτζάνι ανανά & ndash σε κύβους
  • Αρκετό νερό για να αραιώσει και πάλι, αυτό εξαρτάται από το πόσο λεπτό ή πυκνό θέλετε το ποτό σας.

Απλά ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί και απολαύστε.
Πίστωση φωτογραφιών Pinterest.


5. Επιλέξτε Βιολογικά

Αν και η αγορά βιολογικών ειδών παντοπωλείου είναι πιο ακριβή, ίσως αξίζει τον κόπο αν προσπαθείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Τρώγοντας βιολογικά, μπορείτε να αποφύγετε επιβλαβή φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα που βρίσκονται στην τροφή μας και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, λέει ο Δρ Gedroic.

Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών συνδέει τις χημικές ουσίες στο περιβάλλον μας - όπως οι ρύποι και τα φυτοφάρμακα - με την αύξηση βάρους. Πράγματι, σύμφωνα με άρθρο του Μαΐου 2016 που δημοσιεύτηκε στο Προοπτικές Περιβαλλοντικής Υγείας, οι περιβαλλοντικοί ρύποι μπορούν να διαταράξουν τις μεταβολικές λειτουργίες και να συμβάλουν στην παχυσαρκία.

Μια από τις πιο διαδεδομένες χημικές ουσίες είναι η γλυφοσάτη, λέει ο Δρ Gedroic. Βρίσκεται στα ζιζανιοκτόνα, το glyphosate διαταράσσει την ισορροπία των ωφέλιμων μικροβίων του εντέρου, οδηγώντας σε χρόνια φλεγμονή και διακόπτει τη σωστή λειτουργία της γλυκίνης, ενός κρίσιμου αμινοξέος που εμπλέκεται στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολικού ρυθμού.


Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Τα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Βοηθούν να διατηρηθεί το σώμα στο σύνολό του υγιές και να λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.


13 βότανα και μπαχαρικά επιστημονικά αποδεδειγμένα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Εάν η ιδέα σας για το τέλειο γεύμα απώλειας βάρους είναι απλό κοτόπουλο ή ψάρι με σαλάτα και καστανό ρύζι, τότε χάνετε μερικά από τα βασικά συστατικά που δείχνουν έρευνες που βοηθούν το σώμα να κάψει λίπος: βότανα και μπαχαρικά.

Τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσθέσετε γεύση στα τρόφιμα χωρίς επιπλέον θερμίδες, ζάχαρη, νάτριο ή άλλα σκουπίδια που είναι κρίσιμο να κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Γιατί; Είναι πολύ απλό: Η έρευνα δείχνει ότι αν δεν σας αρέσει η γεύση αυτού που τρώτε, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τηρήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο πειθαρχημένος είστε. Τα βότανα και τα μπαχαρικά προσθέτουν μια σημαντική ποσότητα γεύσης στο φαγητό και μπορούν να μετατρέψουν, για παράδειγμα, αυτό το κομμάτι απλού κοτόπουλου σε γεύμα που αξίζει ένα εστιατόριο, χάρη σε λίγο δεντρολίβανο, πάπρικα, θαλασσινό αλάτι και αλεσμένο πιπέρι. (Χάστε έως και 15 κιλά ΧΩΡΙΣ δίαιτα με το Eat Clean to Get Lean, το πρόγραμμα διατροφής καθαρής κατανάλωσης 21 ημερών.)

Επιπλέον, πολλά βότανα και μπαχαρικά μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει λίπος πιο γρήγορα. Εδώ, 13 βότανα και μπαχαρικά με επιστημονικές δυνάμεις που σας βοηθούν να χάσετε όλο το βάρος που θέλετε το νέο έτος:

Αυτό το κίτρινο μπαχαρικό με έντονα χρώματα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 από το Πανεπιστήμιο Tufts που διαπίστωσε ότι τα ποντίκια τροφοδοτούσαν κουρκουμίνη & mdasht το ενεργό συστατικό του κουρκουμά και έχασαν περισσότερο λίπος από εκείνα που είχαν την ίδια δίαιτα χωρίς κουρκουμίνη. Ένα «ζεστό μπαχαρικό», ο κουρκουμάς αυξάνει τη θερμότητα του σώματος, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό. Το μπαχαρικό έχει επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία, από τη βοήθεια στην καταπολέμηση της νόσου του Αλτσχάιμερ έως τη διατήρηση των ορμονών υπό έλεγχο «εκείνη την εποχή του μήνα». Προσπαθήστε να προσθέσετε κουρκουμά σε σούπες ή στιφάδο ή πασπαλίστε με ψητά λαχανικά ή ξηρούς καρπούς.

Αυτό το κλασικό μπαχαρικό για τις γιορτές έχει αποδειχθεί ότι εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα, βοηθώντας να περιορίσει τις επιθυμίες και να σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Παρόλο που μπορείτε ήδη να ρίξετε λίγη κανέλα σε πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψή σας αναμειγνύοντας το μπαχαρικό σε τυρί cottage, απλό γιαούρτι ή την αγαπημένη σας ζυθοποιία για να φτιάξετε ένα πιο αρωματικό τσάι (και πολλά άλλα πράγματα!). Η κανέλα κάνει επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε αλμυρά τρίμματα μπαχαρικών και μαρινάδες για κρέας.

Κόκκινο πιπέρι
Εάν έχετε προσθέσει ποτέ κατά λάθος πάρα πολλά από αυτά στα τρόφιμα, τότε γνωρίζετε ότι το καγιέν είναι ένα ζεστό μπαχαρικό με μεγάλο, κακό, μείζον τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι, όπως και ο κουρκουμάς, το καγιέν αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, βοηθώντας στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Στην πραγματικότητα, η προσθήκη του μπαχαρικού στο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 100 θερμίδες ανά γεύμα, σύμφωνα με τη Lauren Minchen, RD. Δοκιμάστε να πασπαλίσετε αλεσμένο καγιέν σε ψημένους ξηρούς καρπούς ή σε σούπες, ομελέτα, ή σπιτικά ντρέσινγκ ή ντιπ για επιπλέον κτύπημα.

Το κύμινο είναι το μικρό μπαχαρικό που θα μπορούσε: Μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού που προστίθεται σε ένα από τα γεύματά σας την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και τρεις φορές περισσότερο σωματικό λίπος, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη σε υπέρβαρες γυναίκες. Αυτό είναι υπέροχο νέο, ειδικά επειδή το κύμινο είναι τόσο καθολικό, ιδανικό για να προσθέσει γεύση σε σχεδόν κάθε φαγητό. Δοκιμάστε το σε όλα, από σούπες, στιφάδο, ντρέσινγκ και ντιπ, μέχρι τηγανητές πατάτες, τρίψιμο, μαρινάδες, ακόμη και ψωμιά και άλλα αλμυρά αρτοσκευάσματα. (Ελέγξτε αυτές τις τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα.)

Όπως και η κανέλα, το τζίντζερ βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης των επιπέδων γλυκόζης σας μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε ζάχαρη ή υδατάνθρακες. Το μπαχαρικό έχει επίσης τις ίδιες ιδιότητες καύσης λίπους, ή θερμογόνες, όπως ο κουρκουμάς και το καγιέν, σύμφωνα με την Barbara Mendez, RPH, MS, ενσωματωμένη διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη. Τρίψτε το φρέσκο ​​τζίντζερ σε τηγανητές πατάτες, πάνω από ψημένο ψάρι ή σε φρουτοσαλάτα ή τσάι.

Σκόρδο
Μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστη αναπνοή, αλλά η κατανάλωση περισσότερων από αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη που διαπίστωσε ότι τα ποντίκια σε δίαιτα με σκόρδο έχασαν περισσότερο βάρος σε 7 εβδομάδες από τα ποντίκια χωρίς αυτό. Ενώ τα αποτελέσματα δεν έχουν αποδειχθεί σε ανθρώπους, σίγουρα δεν υπάρχει κακό να προσθέσετε περισσότερα στα γεύματά σας. Αν μη τι άλλο, το πικάντικο βότανο κάνει το φαγητό πιο νόστιμο, ειδικά όταν επιλέγετε ακατέργαστο σκόρδο, το οποίο έχει επίσης περισσότερα θρεπτικά συστατικά. (Και μην πετάξετε ούτε το σκόρδο που φύτρωσε.)

Μαύρο πιπέρι

Όπως το τζίντζερ, έτσι και το μαύρο πιπέρι διαθέτει πολλές ιδιότητες καύσης λίπους. Το μπαχαρικό έχει επίσης αποδειχθεί ότι εμποδίζει το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων, λέει ο Mendez, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους στην πρώτη θέση. Εάν δεν το κάνετε ήδη, δοκιμάστε να προσθέσετε μαύρο πιπέρι σε σχεδόν όλα όσα τρώτε και το mdashit είναι υπέροχο σε παραδοσιακά γλυκά τρόφιμα όπως γιαούρτι, τυρί cottage και πλιγούρι βρώμης.

Κάρδαμο
Το κάρδαμο είναι ένα άλλο από αυτά τα θερμογόνα μπαχαρικά, που σημαίνει ότι βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και του μεταβολισμού. Αγαπημένο στην ινδική κουζίνα, το κάρδαμο είναι φανταστικό αναμεμειγμένο με μοσχοκάρυδο, κανέλα, γαρύφαλλο και τζίντζερ για σπιτικό μείγμα κάρυ ή τσάι τσάι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε λίγο από αυτό το εσπεριδοειδές μπαχαρικό σε αρτοσκευάσματα, καφέ ή θηράματα όπως αρνί.

Πικραλίδες
Ενώ πολλοί κηπουροί θεωρούν την πικραλίδα ένα ενοχλητικό ζιζάνιο, το φυτό γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στους σεφ και τους οικιακούς μάγειρες ως θρεπτικό τρόπο για να προσθέσουν γεύση στα γεύματα και τα ποτά. Όπως αποδεικνύεται, το "ζιζάνιο" έχει επίσης ορισμένα οφέλη απώλειας βάρους, βοηθώντας στη μείωση του φουσκώματος αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη βιταμινών όπως Α, C και Ε, μαζί με μέταλλα όπως ο σίδηρος και το κάλιο.


Μην πετάτε τις φράουλες σας! Μπορούν να διευκολύνουν την αρθρίτιδα, να αυξήσουν τον μεταβολισμό και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση

Αφού τα πλύνετε, ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν προετοιμάζετε μια παρτίδα νόστιμες φράουλες; Είτε τα μετατρέπετε σε σάλτσα για κουλουράκια είτε τα τρώτε φρέσκα μόνα τους, τα φύλλα και οι κορυφές της φράουλας τείνουν να ξεφλουδίζονται και να πετιούνται στα σκουπίδια. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε τα συχνά απορριμμένα κομμάτια την επόμενη φορά. Αποδεικνύεται ότι είναι εντελώς βρώσιμα - και εξαιρετικά υγιεινά!

Σύμφωνα με το Dawn Combs από το Mockingbird Meadows Farm στο Οχάιο, τα φύλλα της φράουλας έχουν χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και χρόνια ως φάρμακο για την αρθρίτιδα, τη βοήθεια της πέψης και τονωτικό του μεταβολισμού. Προσθέτει ότι στη Γερμανία, η επίσημη ιατρική συμβουλευτική επιτροπή τους ισχυρίζεται ότι είναι «υποστηρικτική θεραπεία για αναπνευστικά, νευρικά και κυκλοφορικά συστήματα».

Οι ειδικοί στο StrawberryPlants.org (το οποίο ανταποκρίνεται στον ισχυρισμό του ως «μια στάση για όλα όσα σχετίζονται με φυτά φράουλας και καλλιέργεια φράουλας») λένε επίσης ότι τα φυτικά φάρμακα που γίνονται από φύλλα, μίσχους και λουλούδια πιστεύεται ότι βοηθούν σε αμέτρητες παθήσεις Ε Ο μακρύς κατάλογος περιλαμβάνει «διάρροια, ουρική αρθρίτιδα, πέτρες στα νεφρά, κακή αναπνοή, λοιμώξεις στο λαιμό, πυρετό, φλεγμονώδεις καταστάσεις, λιποθυμία, μελαγχολία ή κατάθλιψη και ασθένειες του αίματος, της σπλήνας και του ήπατος».

Όλα αυτά βασίζονται σε ανέκδοτα στοιχεία που μεταβιβάστηκαν σε γενιές, αλλά πιθανώς συνδέονται με το γεγονός ότι τα φύλλα της φράουλας είναι γνωστό ότι περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιφλεγμονωδών παραγόντων και αντιοξειδωτικών. Μια ανασκόπηση μελετών του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση αυτών και άλλων τύπων φύλλων μούρων (όπως τα βατόμουρα) μπορεί να προωθήσει την υγιή λειτουργία σε όλο το σώμα.

Είπε η διατροφολόγος Lily Souther Nottingham Post, "Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι καθώς τα φύλλα γερνούν, η [αντιοξειδωτική] αξία μειώνεται, έτσι τα φύλλα των φρέσκων φραουλών είναι πιθανό να παρέχουν την υψηλότερη αντιοξειδωτική αξία." Ανέφερε επίσης μερικές πιο ελπιδοφόρες μελέτες: Μία που βρήκε ορισμένες πολυφαινόλες στα φύλλα της φράουλας ήταν δυνητικά προστατευτική έναντι επιβλαβών μικροβίων και μια άλλη που παρατήρησε βελτιωμένη ροή αίματος και οφέλη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο Souther προσθέτει ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα, αλλά αυτό είναι ένα πολύ καλό ξεκίνημα!

Φυσικά, ακόμη και αφού μάθουμε τα πάντα για όλα αυτά τα προνόμια, καταλαβαίνουμε αν οι φυλλώδεις κορυφές των φραουλών δεν ακούγονται εξαιρετικά ορεκτικά. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί δημιουργικοί τρόποι χρήσης τους που αποφεύγουν οποιαδήποτε δυσάρεστη υφή ή πικρή γεύση. (Απλώς θυμηθείτε να τους κάνετε έναν καλό καθαρισμό.)

Εάν είστε κάποιος που λατρεύει τις φράουλες στα smoothies σας, απλά προσθέστε το ολόκληρο στο μπλέντερ σας αντί να το κόψετε. Ο φρουτώδης πολτός (και άλλα συστατικά) θα πάρει τη γεύση σε πρώτο πλάνο, ενώ τα φύλλα της φράουλας κρυφτούν στο παρασκήνιο με τα θρεπτικά συστατικά τους.

Όταν κόψετε τις κορυφές, αποθηκεύστε τις για να εγχυθούν με νερό για μια δροσιστική καλοκαιρινή γουλιά! Μπορείτε επίσης να τα αφήσετε να μείνουν σε ένα μπουκάλι λευκό ξύδι με μια δόση ζάχαρης για μια φρουτώδη πινελιά που έχει υπέροχη γεύση πασπαλισμένη σε σαλάτες.

Με όποιον τρόπο και αν τα χρησιμοποιήσετε, θα μειώσετε τα απορρίμματα τροφίμων και θα δώσετε στον εαυτό σας μια υγιή ώθηση!


Μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας;

Ο μεταβολισμός σας είναι η διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει και να καίει ενέργεια από τα τρόφιμα. Βασίζεστε στον μεταβολισμό σας για να αναπνεύσετε, να σκεφτείτε, να αφομοιώσετε, να κυκλοφορήσετε αίμα, να ζεσταθείτε στο κρύο και να παραμείνετε δροσεροί στη ζέστη.

Είναι κοινή πεποίθηση ότι η αύξηση του μεταβολισμού σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε την απώλεια βάρους. Δυστυχώς, υπάρχουν περισσότεροι μύθοι για την ενίσχυση του μεταβολισμού παρά οι τακτικές που λειτουργούν. Κάποιοι μύθοι μπορεί να αποτύχουν. Αν νομίζετε ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά, θα μπορούσατε να καταλήξετε να τρώτε περισσότερες από ό, τι θα έπρεπε.

Εδώ είναι τα γεγονότα για 6 μύθους του μεταβολισμού.

Μύθος #1: Η άσκηση ενισχύει τον μεταβολισμό σας πολύ μετά τη διακοπή.

Είναι αλήθεια ότι καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ασκείστε, ειδικά όταν ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό με δραστηριότητες όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι.

Αυτή η αυξημένη καύση θερμίδων διαρκεί όσο η προπόνησή σας. Μπορεί να συνεχίσετε να καίτε επιπλέον θερμίδες για περίπου μία ώρα μετά από αυτό, αλλά οι επιπτώσεις της άσκησης σταματούν εκεί. Μόλις σταματήσετε να κινείστε, ο μεταβολισμός σας θα επιστρέψει στον ρυθμό ανάπαυσης.

Εάν γεμίσετε θερμίδες μετά από μια προπόνηση, νομίζοντας ότι το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες την υπόλοιπη μέρα, κινδυνεύετε να πάρετε βάρος.

Τι να κάνω: Άσκηση για την υγεία σας και ανεφοδιασμός με υγιεινά τρόφιμα. Μην αφήνετε την άσκηση να σας δίνει δικαιολογία για υπερβολική κατανάλωση τροφών και ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας.

Μύθος #2: Η προσθήκη μυών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Έτσι, η οικοδόμηση περισσότερων μυών δεν θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας; Ναι, αλλά μόνο σε μικρή ποσότητα. Οι περισσότεροι τακτικοί ασκούμενοι κερδίζουν μόνο μερικά κιλά μυών. Αυτό δεν είναι αρκετό για να κάνει μεγάλη διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Επιπλέον, όταν δεν χρησιμοποιούνται ενεργά, οι μύες καίνε πολύ λίγες θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, ο εγκέφαλος, η καρδιά, τα νεφρά, το συκώτι και οι πνεύμονες ευθύνονται για το μεγαλύτερο μέρος του μεταβολισμού σας.

Τι να κάνω: Σηκώστε βάρη για πιο δυνατά οστά και μυς. Κάντε την προπόνηση δύναμης μέρος ενός καλά στρογγυλεμένου προγράμματος άσκησης που περιλαμβάνει δραστηριότητες για να ανεβάσετε την καρδιά σας. Για να αποφύγετε το επιπλέον βάρος, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και κατάλληλες μερίδες.

Μύθος #3: Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.

Η κατανάλωση τροφών όπως πράσινο τσάι, καφεΐνη ή καυτερές πιπεριές δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε περιττά κιλά (κιλά). Ορισμένα μπορεί να παρέχουν μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό σας, αλλά όχι αρκετά για να κάνουν τη διαφορά στο βάρος σας.

Τι να κάνω: Επιλέξτε τρόφιμα για την καλή διατροφή και γεύση τους. Τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφών που σας χορταίνουν χωρίς να σας γεμίζουν.

Μύθος #4: Η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει τον μεταβολισμό σας.

Δυστυχώς, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία ότι η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων ενισχύει το μεταβολισμό.

Η διάδοση των γευμάτων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κρατήσει από το να μην πεινάτε και να μην τρώτε υπερβολικά. Αν ναι, είναι καλή ιδέα. Οι αθλητές αποδίδουν καλύτερα όταν τρώνε συχνότερα σε μικρότερες ποσότητες. Εάν είστε κάποιος που δυσκολεύεται να σταματήσει μόλις αρχίσετε να τρώτε, 3 γεύματα την ημέρα μπορεί να σας διευκολύνουν να τηρήσετε την κατάλληλη πρόσληψη από πολλά μικρά σνακ.

Τι να κάνω: Δώστε προσοχή στα σημάδια της πείνας σας και φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Παρακολουθήστε την καθημερινή σας διατροφή και περιορίστε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πολλά λιπαρά.

Μύθος #5: Ο πλήρης ύπνος είναι καλός για τον μεταβολισμό σας.

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος δεν θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας, αλλά αν δεν κοιμηθείτε μπορεί να προσθέσετε κιλά. Οι άνθρωποι που δεν έχουν ύπνο τείνουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονται, πιθανώς για να αντιμετωπίσουν το αίσθημα της κούρασης.

Τι να κάνω: Προγραμματίστε τη ζωή σας ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για ύπνο. Εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, αναζητήστε τρόπους για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο και να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας άνετο για ύπνο. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν οι συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης για καλύτερο ύπνο δεν βοηθούν.

Μύθος# 6: Θα πάρετε βάρος καθώς μεγαλώνετε επειδή επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας.

Ενώ είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός μας είναι πιο αργός από όταν ήμασταν παιδιά, η αύξηση του βάρους κατά τη μέση ζωή συμβαίνει επειδή γινόμαστε λιγότερο δραστήριοι. Οι δουλειές και η οικογένεια σπρώχνουν την άσκηση στο πίσω μέρος. Όταν δεν κινούμαστε τόσο πολύ, χάνουμε μυς και παχαίνουμε.

Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να ρυθμίσετε τα γεύματά σας με την ηλικία. Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, οι νεότεροι τείνουν να τρώνε λιγότερο μέχρι το σώμα τους να καταναλώσει τις θερμίδες. Αυτός ο φυσικός έλεγχος της όρεξης φαίνεται να ξεθωριάζει καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Αν δεν δώσετε ιδιαίτερη προσοχή, τα μεγάλα γεύματα μπορούν γρήγορα να προστεθούν.

Τι να κάνω: Καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση ένα τακτικό μέρος κάθε ημέρας. Παραμένοντας δραστήριοι και κολλώντας με μικρότερες μερίδες υγιεινών τροφών, μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση βάρους καθώς μεγαλώνετε.



Σχόλια:

  1. Donald

    Θα απέχω από σχόλια.

  2. Filbuk

    Λοιπόν, δεν χρειάζεται να το λες αυτό.

  3. Arnett

    και που σε εσυ η λογικη?

  4. Nathrach

    Είναι οι σωστές πληροφορίες

  5. Hlink

    Αυτή η πληροφορία δεν είναι δίκαιη

  6. Jermane

    Bravo, τα λόγια του είναι τέλεια



Γράψε ένα μήνυμα